Desde el Hospital Vithas Tenerife se destaca la importancia de adoptar
hábitos de vida saludables, entre los que destaca el deporte
Hay que tener en cuenta algunas pautas básicas ante la carrera como un
buen calentamiento y estiramiento, un correcto descanso y alimentación, así
como un equipamiento deportivo transpirable y que no sea para estrenar
La Binter NightRun de Santa Cruz de Tenerife, que se celebra el sábado, 6 de abril, vuelve a confiar un año más la salud de todos sus participantes al grupo sanitario Vithas, que continúa así con su apuesta por la
promoción de un estilo de vida saludable a través del apoyo a multitud de eventos
deportivos.
Y es que son muchos los beneficios que aporta el ejercicio físico, tanto desde el punto de
vista físico como psicológico. Ayuda a prevenir enfermedades, combate el sobrepeso y
fomenta la autoestima. Unos beneficios muy por encima de los riesgos que puede
suponer y que, con unas pautas adecuadas, se minimizan notablemente.
“Sentido común, escucha activa de las señales que envíe el cuerpo; una buena
preparación física; una correcta hidratación y alimentación antes, durante y tras la prueba
y un completo reconocimiento médico-deportivo previo son medidas básicas que
garantizan una práctica deportiva segura”, explica el doctor Manuel Baro, especialista en
cirugía ortopédica y traumatología y máster en traumatología deportiva del Hospital
Vithas Tenerife.
Un buen reconocimiento médico-deportivo permitirá conocer las limitaciones del
organismo, planificar el entrenamiento y la alimentación, mejorar el rendimiento y
descartar potenciales patologías subyacentes, cuyo principal exponente es la muerte
súbita, Además de la preparación previa, que se recomienda sea de al menos cinco o
seis meses, el día de la prueba es importante tener en cuenta algunas recomendaciones.
Hay que realizar un calentamiento adecuado antes de iniciar la carrera y estirar los
músculos, algo que debe repetirse al terminar la prueba, al igual que en los
entrenamientos. Llevar una dieta equilibrada y descansar adecuadamente son
igualmente pautas fundamentales.
Un buen calzado deportivo ya con cierto rodaje, no de estreno, para evitar que pueda resultar incómodo y vestimenta que permita transpirar son otros parámetros básicos. “Siendo una carrera nocturna si es de colores claros es aún mejor, vigilar la pisada y mirar el terreno, para detectar cualquier
desnivel. La hora de la carrera también hace importante la ingesta de carbohidratos y
proteínas unas dos horas antes aproximadamente. No hay que ir sin comer nada
desde la hora del almuerzo, y hay que ser conscientes de la necesidad de hidratarse.
Una incorrecta hidratación o alimentación, e incluso una infección, pueden ser causa
de una lesión muscular en carrera”, detalla el doctor Baro.
Y aunque todas estas precauciones contribuyen a minimizar el riesgo de lesión, nunca
desaparece completamente. “Nadie está libre de una lesión aguda, que son las que se
producen tras un traumatismo como el de una caída o golpe, o de una rotura muscular,
en las que el sobreesfuerzo o un calentamiento inadecuado se encuentran entre sus
principales causas. También es posible que aparezca una lesión crónica o por
sobrecarga, por un exceso de ejercicio físico con la consiguiente repercusión a nivel
óseo, muscular o ligamentoso”, continúa el traumatólogo.
En el caso de las lesiones agudas se encuentra como principal signo de alarma un dolor
agudo en la zona afectada. Puede verse acompañado de inflamación, dificultad o incluso
imposibilidad para apoyar y/o mover el miembro lesionado. Cuando la afección es crónica
o por una sobrecarga, los microtraumatismos o la fricción excesiva provocan dolor,
aunque no tan agudo como en el caso anterior, mientras se ejercita, tras la práctica
deportiva o incluso en reposo, además de hinchazón. Ante cualquiera de estos síntomas
o cualquier molestia inusitada la persona afectada debe parar y avisar a los servicios
médicos para determinar si existe lesión y su alcance.
Esguinces y/o fracturas por estrés; el síndrome de la cintilla iliotibial, conocida más
popularmente como rodilla del corredor; la tendinitis aquilea o la fascitis plantar son
algunas de las lesiones más habituales. No obstante, en carreras de estas
características, las ampollas, rozaduras, calambres o traumatismos leves suelen ser las
afecciones más frecuentes.
En cualquier caso, ante un dolor repentino, una caída o alguna sensación que no sea
habitual lo más recomendable es parar y pedir ayuda en carrera o acudir a un
especialista si es en cualquier otro momento para que determine el alcance de la lesión y
el tratamiento más adecuado.
“Correr, y participar en una carrera como la Binter NightRun, es una práctica muy
aconsejable, pero provoca impactos con cada zancada que hacen que sea importante
escuchar a nuestro cuerpo para saber cuándo estamos sobrepasando nuestros límites y es necesario bajar la intensidad y/o el ritmo», concluye el especialista del Hospital Vithas Tenerife.
